Dukan dijeta – za 5 dana 5 kg manje


Među mnogobrojnim dijetama koje se više ili manje preporučuju ili imaju različite efekte, dukan dijeta se najbrže izdvojila kao veoma efikasna i za vrlo kratko vreme postigla planetarnu popularnost. Najpoznatija je u Francuskoj i Engleskoj, dok se holivudske zvezde sve češće okreću upravo ovom režimu ishrane.

Preverite več – Black Latte

Kako je nastala dukan dijeta?

Nutricionista i lekar Pjer Dukan plasirao je pre jedne decenije ovu dijetu francuskoj publici, sa ciljem da Francuskinjama omogući da na što zdraviji način dođu do željene linije. Po njemu je dijeta i dobila ime, a njegova knjiga pod nazivom „Dukan dijeta“ je svetlosnom brzinom dospela na prva mesta lista najprodavanijih naslova, kako u Francuskoj, tako i u SAD i Velikoj Britaniji. Za zapadnim zemljama poveo se i ostatak Evrope, te se dukan dijeta sada sprovodi u svim zemljama sveta.

4 faze za trajni gubitak kilograma

Razlog za ovakvu pomamu dukan dijeta pre svega duguje izboru namirnica koje se u toku njenog sprovođenja koriste https://sl.wikipedia.org/wiki/Pripravki_za_huj%C5%A1anje. Raspoređena u četiri faze, dukan dijeta se ograničava na zdrava i nemasna jela, ne izaziva jo-jo efekat i jedna je od najlakših dijeta za držanje, čak i onima kojima posao i stres ne dozvoljavaju ishranu kod kuće.

Prva faza dukan dijete traje nedelju dana i bazira se na konzumaciji proteinskih namirnica – nemasnom mesu (piletini i ćuretini), ribi, nemasnim mlečnim proizvodima i jajima. Već nakon petog dana, gubi se najmanje 4 a najviše 6 kg, što je zavidan rezultat za kratko vreme. U toku ove faze dukan dijete potrebno je piti minimum 2 l vode i izbaciti šećer iz kafe ili čaja, kao i konzumaciju svih sokova – čak i onih od ceđenog voća.

Druga faza dukan dijete obeležena je uvođenjem povrća, i to sirovog ili kuvanog bez ulja i začina. Uz proteinske obroke može se jesti paradajz, krastavci, zelena salata i slično povrće, dok se ono koje sadrži skrob (poput krompira) mora u potpunosti izbaciti https://sl.wikipedia.org/wiki/Telesna_masa. Ova faza obično traje pet dana, a za njom sledi pet dana povratka na prvu fazu, kada se ponovo unose samo proteini. Dukan dijeta u svojoj drugoj fazi omogućava gubitak do tri kilograma i istovremeno je odlična baza za očuvanje linije postignute u prethodnoj fazi.

Treća faza dukan dijete traje između pet i deset dana, ali se može u zavisnosti od ličnih afiniteta produžiti i na dve nedelje. U ovoj fazi, uvode se ugljeni hidrati u malim količinama: mala porcija voća dnevno (u veličini dve šake) i dve tanke kriške integralnog hleba dnevno, kao i testenina za jedan obrok svaki treći dan, islatkiši ili alkohol koji prate jedan obrok jednom u nedelju dana. Dukan dijeta u ovoj fazi održava broj kilograma, sa eventualnim gubitkom jednog do dva kilograma, ukoliko je jedan dan nedeljno proteinski dan (iz prve faze).

Četvrta faza dukan dijete zapravo označava fazu nakon dijete, u okviru koje se može jesti sve što poželite, s tim da jedan dan u nedelji bude proteinski. Obavezno je nastaviti sa konzumacijom 2 l vode dnevno, kako biste zauvek sačuvali rezultate.

Predlog jelovnika dukan dijete

Predlog jelovnika dukan dijete za drugu fazu, koji važi i za prvu ukoliko se izbaci povrće:

Doručak: tanka šnicla belog mesa piletine (oko 150 g) pečena bez ulja, najviše 200 g nemasnog sira, kafa ili čaj bez šećera

Užina: čaša obranog mleka ili jogurta sa 0% masti

Ručak: bistra supa od povrća – 1 tanjir, nemasna pečena govedina (do 300 g), 2 sveže paprike

Užina 2: 100 g nemasnog sira ili čaša obranog mleka ili jogurta sa 0% masti

Večera: bistra supa od povrća – 1 tanjir, tanka šnicla ćuretine (oko 150 g),kuvana ili pečena bez ulja, čaša jogurta sa 0% masti

Kada se ne preporučuje dukan dijeta?

Dukan dijeta se ne preporučuje osobama koje imaju zdravstvenih problema, sportistima i osobama čiji posao podrazumeva težak fizički rad. Iako veoma zdrava, dukan dijeta u svojoj prvoj fazi veoma ograničava unos namirnica, te je poželjno koristiti vitamine u tabletama, kao suplemente ishrani.

Rate this post